La sauna y los baños de vapor es uno del los procedimientos del programa de longevidad y salud que se engloba dentro de la categoria de hormesis junto a entrenamiento de fuerza, crioterapia, helioterapia, hidroterapia, apneas y el ayuno.

QUE ES LA HORMESIS? La hormesis es un fenómeno biológico en el cual sustancias, agentes o hábitos que normalmente son perjudiciales o tóxicos para un organismo en altas dosis, pueden tener efectos beneficiosos cuando se administran en dosis bajas. En otras palabras, ciertos estresores, sustancias o procedimientos que serían dañinos en grandes cantidades, desencadenan respuestas de adaptación y mejoran la salud y el rendimiento del organismo cuando se administran en cantidades reducidas.

Un ejemplo de hormesis son las vacunas en ellas se nos administran dosis muy bajas de ciertos antígenos, que son componentes del agente infeccioso, para estimular de manera positiva el sistema inmunológico del individuo. Es sorprendente cómo estos mismos antígenos, en dosis altas, podrían provocar daño grave o incluso la muerte, pero en dosis bajas, desencadenan respuestas inmunitarias específicas como producción de anticuerpos y la activación de células inmunitarias que reconocen y recuerdan el agente infeccioso confiriendo al orgnismo una inmunidad duradera. Estresores como el ejercicio físico o el ayuno tambien provocan una respuesta adaptativa positiva en el organismo cuando se administran de foma controlada. Tal como dice el refran: lo que no te mata te hace más fuerte

LA SAUNA Y SU EFECTO HORMETICO. La sauna es un estresor para nuestro cuerpo y a dosis altas podria podria porvocar graves problemas de salud y incluso la muerte si estuvieramos demasiado tiempo sometidos a una temperatura de 70/80º. Pero a dosis bajas de 20/30 minutos tiene efectos beneficiosos para la salud ya que desencadena respuestas adaptativas que promueven el bienestar y la longevidad:

1. Mejora de la tolerancia al estrés térmico: La exposición a altas temperaturas en la sauna, aunque sea por un corto período de tiempo, estimula la respuesta adaptativa del organismo al estrés térmico. Esto puede hacer que nuestro cuerpo sea más resistente y mejor preparado para enfrentar situaciones de calor extremo en el futuro.
2. Activación de las proteínas de choque térmico (HSP): La hipertermia inducida por la sauna promueve la liberación de HSP o proteínas de choque térmico en nuestro cuerpo. Estas proteínas son esenciales para proteger nuestras células del daño causado por el estrés y ayudar en la reparación celular. Además, se ha observado que la presencia de HSP está asociada con una mayor longevidad y una mejor salud en general.
3. Mejora de la circulación sanguínea: La exposición al calor en la sauna dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo. Esto puede tener beneficios para la función cardiovascular y la salud del corazón, ya que aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
4. Desintoxicación y eliminación de toxinas: A través de la sudoración, la sauna ayuda a liberar toxinas y productos de desecho acumulados en nuestro cuerpo. Esto puede tener efectos positivos en la salud y ayudar a mantener un sistema inmunológico más fuerte.
5. Relajación y reducción del estrés: La sauna no solo tiene beneficios físicos, sino que también puede ser una excelente herramienta para relajarse y reducir el estrés. La liberación de endorfinas y la sensación de bienestar que provoca pueden ayudar a calmar la mente y mejorar el estado de ánimo.

DOSIS ÓPTIMA. La actividad hormonal y liberación de toxinas y deshechos que se producen al realizar una sesión de sauna o baño de vapor de 20/30 minutos es realmente significativa. Por este motivo, es importante tener en cuenta que nuestro organismo necesita tiempo para recuperarse y permitir que se produzcan las adaptaciones necesarias. Por esta razón, no es conveniente realizar sesiones de sauna todos los días. Se recomienda dejar un espacio de al menos 48 horas entre cada sesión. Esta pausa le brinda al cuerpo el tiempo necesario para reponerse y aprovechar al máximo los efectos beneficiosos de la sauna. Recuerda que en muchos casos, más no es mejor, y este es un claro ejemplo de ello.

Es fundamental usar la sauna de manera responsable y asegurate de mantenerte bien hidratado/a durante y después de cada sesión. Además, si tienes alguna condición de salud específica o estás tomando medicamentos, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de utilizar la sauna de forma regular. ¡Aprovecha estos efectos horméticos y disfruta de todos los beneficios que la sauna puede ofrecerte!

Quieres una sauna en casa? Aquí tienes algunas opciones

MI EXPERIENCIA PERSONAL

En mi programa de longevidad y salud, he incorporado tres sesiones de sauna por semana (lunes, miércoles y viernes), justo después de mis entrenamientos de fuerza. Para ello, utilizo la sauna del club de natación de mi ciudad y me dedico a disfrutar de 20 minutos de relajación y bienestar.

Antes de ingresar a la sauna, me permito 10 minutos en los baños de vapor. ¡Es un momento realmente placentero! Durante esta sesión, aprovecho para aplicar un tratamiento de vapor en mi rostro, acercándome al surtidor con precaución para evitar quemaduras. De esta forma, estimulo la circulación en la piel de mi cara y mejoro su hidratación, manteniendo así una piel más cuidada y libre de arrugas.

La combinación de la sauna y los baños de vapor es realmente beneficiosa para mi cuerpo y mi mente. No solo me permite relajarme después del entrenamiento, sino que también aprovecho sus efectos positivos . ¡No hay duda de que estas sesiones son un regalo para mí mismo y mi salud!