QUE ES LA CREATINA. La creatina es una sustancia, producida por nuestro propio cuerpo, que puede proporcionarte una gran cantidad de beneficios y ayudarte a alcanzar tus metas de salud y bienestar. Esta molécula se forma a partir de tres aminoácidos presentes en alimentos proteicos, como la carne y el pescado (glicina, arginina y metionina). Nuestro hígado y riñones son los encargados de producirla, y posteriormente se almacena en nuestros músculos para brindarles la energía necesaria durante la contracción muscular y el movimiento.
BENEFICIOS DE LA CREATINA. Pero la creatina no solo es importante para potenciar nuestra fuerza y rendimiento físico, también desempeña un papel esencial en nuestra salud y longevidad. A medida que pasan los años, nuestra capacidad para producir creatina va disminuyendo, lo que afecta directamente el funcionamiento de nuestros sistemas y órganos. Por eso, a partir de los 40 años en adelante, la suplementación se vuelve fundamental para contrarrestar este declive y mejorar nuestra calidad de vida y expectativa de vida.
SUPLEMENTOS. Imagina tener a tu disposición un suplemento que puede ayudarte a mantener tus músculos fuertes y poderosos, así como a mejorar el funcionamiento de tus sistemas internos. Con la creatina, puedes potenciar tu rendimiento físico y disfrutar de una vida saludable y activa durante más tiempo. No pierdas la oportunidad de cuidar tu cuerpo y darle el impulso que necesita. Te invito a explorar las opciones de suplementos de creatina aconsejados en nuestra web ¡Tu salud y bienestar están en tus manos!
Creatina Monohidrato en polvo
Creatina Monohidratada en comprimidos
Mi experiencia personal.
PORQUE ME SUPLEMENTO CON CRETINA? La creatina és uno de las sustancias imprescindibles en mi programa de longevidad, sus beneficios estan respaldados por numerosos estudios que confirman su eficacia para mejorar la fuerza muscular en general y el rendimiento en entrenamientos de fuerza. Como lo hace? aumentando los niveles de fosfocreatina en los músculos, lo que ayuda a regenerar el trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía para mis actividades de alta intensidad. La creatina puede ayudar a reducir el daño muscular y la inflamación después del ejercicio intenso, lo que puede acelerar la recuperación y disminuir la sensación de dolor muscular. Algunos estudios sugieren que la creatina puede tener efectos positivos en funciones cerebrales, como la memoria y la concentración, aunque se necesita más investigación para comprender completamente estos beneficios.
La creatina desempeña un papel vital al garantizar que mis células musculares cuenten con suficiente energía, lo que resulta fundamental para retrasar el envejecimiento y prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular) un factor clave en mi búsqueda de una longevidad saludable.
DE DONDE OBTENGO LA CREATINA? Estimulo la producción de creatina en mi organismo a través de la alimentación. Algunos alimentos pueden proporcionar los aminoácidos necesarios para que mi cuerpo sintetice creatina. Los alimentos ricos en arginina, glicina y metionina son especialmente importantes, ya que son los bloques de construcción de la creatina. Por eso incluyo en mi dieta alimentos como carne roja, pescado, aves, productos lácteos, nueces y semillas.
También realizo ejercicio físico regularmente: El entrenamiento de alta intensidad puede aumentar los niveles de creatina en mis músculos a través de adaptaciones metabólicas. Cuando realizo ejercicios intensos, mi cuerpo necesita más energía, lo que estimula la síntesis de creatina para abastecer la demanda energética.
La hidratación adecuada es importante para el correcto funcionamiento del metabolismo y, por lo tanto, para la producción de creatina. Por este motivo bebo suficiente agua durante todo el día puede favorecer la síntesis de creatina en mi organismo
A partir de los 40 la producción natural de creatina en mi organismo disminuye exponencialmente y es por este motivo que me suplemento con creatina para equilibrar este déficit
QUE CANTIDAD CONSUMO? Consumo 4 gramos creatina monohidrato en polvo al dia para asegurar el abastecimiento de mis musculos y tener la energia necesaria para entrenar en óptimas condiciones. Aunque aumento la dosis a 6 gramos los dias de entrenamiento. Este extra lo tomo justo después del trabajo muscular juntamente con el batido de proteina de suero para facilitar la recuperación. También aumento el aporte de carbohidratos los dias de entreno para ayudar a aumentar la captación de creatina en los músculos, ya que la insulina secretada en respuesta a los carbohidratos facilita la entrada de creatina en las células musculares.