QUE ES LA HORMESIS? La hormesis es un fenómeno biológico en el cual sustancias, agentes o hábitos que normalmente son perjudiciales o tóxicos para un organismo en altas dosis, pueden tener efectos beneficiosos cuando se administran en dosis bajas. En otras palabras, ciertos estresores, sustancias o procedimientos que serían dañinos en grandes cantidades, desencadenan respuestas de adaptación y mejoran la salud y el rendimiento del organismo cuando se administran en cantidades reducidas.

Un ejemplo de hormesis son las vacunas en ellas se nos administran dosis muy bajas de ciertos antígenos, que son componentes del agente infeccioso, para estimular de manera positiva el sistema inmunológico. Es sorprendente cómo estos mismos antígenos, en dosis altas, podrían provocar daño grave o incluso la muerte, pero en dosis bajas, desencadenan respuestas inmunitarias específicas como producción de anticuerpos y la activación de células inmunitarias que reconocen y recuerdan el agente infeccioso confiriendo al orgnismo una inmunidad duradera. Estresores como el ejercicio físico o el ayuno también provocan una respuesta adaptativa positiva en el organismo cuando se administran de foma controlada. Tal como dice el refran: lo que no te mata te hace más fuerte

QUE ES LA CRIOTERAPIA? La crioterapia es una terapia que utiliza temperaturas extremadamente bajas para promover beneficios para la salud. El frio exstremo podria provocar graves problemas de salud o incluso la muerte si estamos expuestos a él demasiado tiempo pero administrado de manera óptima puede reportar grandes beneficios a nuestra salud. Existen diferentes tipos de crioterapia, duchas frías, exposición al frío, o sumergir el cuerpo en una cabina o cámara a temperaturas muy bajas, generalmente entre -110°C y -160°C, durante un corto período de tiempo, generalmente unos pocos minutos.

BENEFICIOS DE LA CRIOTERAPIA. Algunos de efectos de la crioterapia sobre la longevidad y la salud humana son los siguientes:

1. Reducción de la inflamación: La crioterapia puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que podría tener beneficios en la prevención de enfermedades relacionadas con la inflamación crónica y el envejecimiento.
2. Alivio del dolor: La crioterapia se ha utilizado con éxito para aliviar el dolor en personas con condiciones musculoesqueléticas y lesiones deportivas. Al reducir el dolor, puede aumentar la calidad de vida y promover un estilo de vida más activo y saludable.
3. Mejora de la recuperación muscular: Algunos atletas y deportistas utilizan la crioterapia para acelerar la recuperación muscular después de entrenamientos intensos. Esto puede permitir un entrenamiento más frecuente y efectivo, lo que podría tener beneficios en términos de salud física y rendimiento atlético.
4. Estimulación del metabolismo: Se ha sugerido que la exposición a bajas temperaturas durante la crioterapia puede aumentar la actividad metabólica del cuerpo, lo que podría contribuir a la quema de calorías y el control del peso corporal.

Sin embargo, es importante destacar que la crioterapia no está exenta de riesgos y contraindicaciones, y no es adecuada para todas las personas. Algunos posibles efectos secundarios incluyen quemaduras por frío, entumecimiento, mareos y reacciones alérgicas a la exposición al frío extremo.

En mi plan de longevidad, he incorporado las duchas frías como una práctica habitual y beneficiosa para mi salud. Estas duchas las realizo en la zona de aguas del club de natación de mi localidad después de la sesión de entrenamiento de fuerza. De manera sistemática, antes de adentrarme en la zona de hidroterapia, donde disfruto de chorros de agua a presión y jacuzzis, aprovecho para tomar una ducha fría. Esta técnica me proporciona una sensación de frescura y activa mi circulación.

Al concluir mi sesión de hidroterapia y antes de iniciar en el baño de vapor, realizo otra ducha fría. Este proceso de contrastes térmicos no solo es revitalizante, sino que también fortalece mi sistema inmunológico y mejora mi bienestar general. Al salir, vuelvo a realizar una ducha fría antes de entrar a la sauna y repito justo al salir. Finalmente, efectúo la última ducha fría justo después de la sesión de 15 minutos de exposición al Sol (Helioterapia). Esta rutina de duchas frías ha enriquecido mi plan de longevidad, ofreciéndome una amplia gama de ventajas para mi bienestar físico y mental.

Como profesional de la salud, puedo afirmar que la incorporación de duchas frías en mi rutina ha sido una decisión acertada, ya que ha contribuido significativamente a mejorar mi calidad de vida ¡Te invito a que también pruebes esta experiencia revitalizante y experimentes los beneficios que puede aportar a tu salud!