Este es el horario de mi programa de lolngevidad y salud:

LUNES-MERCOLES-VIERNES: Ayuno intermitente de 16/8 con un ventana de ingesta de 8 horas de ingesta y 16 de ayuno. Desayuno a las 9:30h, Comida a las 13:30 y Cena a las 17:30h. Entrenamiento de fuerza con hidroterapia, sauna, duchas frías, helioterapia, relajación y apneas de 11:00-13:00h. En estos dias se activa parcialmente la via mTor de 9:30 a 13:30

RESTO DE DIAS: Ayuno intermitente de 20/4 con una ventana de ingesta de 4 horas y 20 de ayuno. Comida 13:30h y Cena a las 17:30h. En estos dias no hay entrenamiento ni otras terapias, solo descanso y regeneración activando la via AMPK los 4 dias.

AYUNO PROFUNDO: Los 4 últimos dias de cada mes

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