1. Reducción del estrés: El estrés crónico tiene un impacto negativo en nuestro bienestar general y puede acelerar el acortamiento de los telómeros. La relajación y el Taichi son técnicas que ayudan a reducir los niveles de estrés y promueven una mayor calma mental. La disminución del estrés puede tener un efecto protector sobre los telómeros y, potencialmente, ralentizar su desgaste.
2. Equilibrio hormonal: La práctica regular de la relajación y el Taichi ha demostrado reducir los niveles de hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol. El equilibrio hormonal es esencial para una función celular saludable y puede influir positivamente en el mantenimiento de la longitud de los telómeros.
3. Mejora del sueño: El insomnio y los trastornos del sueño pueden contribuir al envejecimiento prematuro y el acortamiento de los telómeros. La relajación y el Taichi pueden mejorar la calidad del sueño, lo que favorece la reparación y regeneración celular durante el descanso, incluidos los telómeros.
4. Aumento de la actividad física suave: El Taichi es una forma de actividad física suave y de bajo impacto que puede mejorar la circulación sanguínea, la función cardiovascular y la flexibilidad. La actividad física regular se ha asociado con la preservación de la longitud de los telómeros, lo que puede contribuir a una mayor longevidad.
5. Reducción de la inflamación: La inflamación crónica es otro factor relacionado con el envejecimiento y el acortamiento de los telómeros. Las prácticas de relajación y Taichi pueden reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede tener un impacto positivo en la preservación de la longitud de los telómeros.
6. Estímulo de la respuesta antioxidante: La relajación y el Taichi han demostrado aumentar la actividad de los sistemas antioxidantes del cuerpo, lo que puede ayudar a proteger las células y los telómeros del daño oxidativo, relacionado con el envejecimiento celular.

En resumen, la relajación y el Taichi pueden ser herramientas efectivas para promover la longevidad y potencialmente ayudar en la reparación de los telómeros. Estas prácticas pueden contribuir a reducir el estrés, mejorar el sueño, equilibrar las hormonas, aumentar la actividad física suave y reducir la inflamación y el daño oxidativo, lo que en conjunto favorece una mejor salud celular y una mayor calidad de vida a medida que envejecemos.

MI EXPERIENCIA PERSONAL

En mi plan de longevidad realizo una sesión de Chikung a la semana con el maestro Iván Trujillo ya sea de manera presencial o a través de sus clases on-line (te dejo el enlace de su canal youtube y su web https://www.alquimiainterna.com/

También llevo a cabo técnicas de respiración como:

Respiración diafragmática: También conocida como respiración abdominal, es una técnica que se basa en respirar profundamente utilizando el diafragma, el músculo que separa los pulmones del abdomen. Para practicarla, coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda mientras la mano en el pecho se mantiene relativamente quieta. Exhala suavemente por la boca, asegurándote de vaciar completamente los pulmones. Esta técnica promueve una oxigenación más eficiente y una respuesta de relajación, reduciendo el estrés.

Meditación con enfoque en la respiración: La meditación enfocada en la respiración es una práctica simple y efectiva para calmar la mente y reducir el estrés. Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo, cierra los ojos y dirige tu atención a la sensación de la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. Si la mente se distrae, simplemente vuelve suavemente a la respiración. Practica esto durante unos minutos al día para experimentar sus beneficios.

Estas prácticas sencillas y efectivas las realizo en diferentes momentos del dia como por ejemplo cuando estoy en la sauna o cuando restoy en la cama antes de iniciar el sueño reparador